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跟自己站在一起,不对自己落井下石

2019-11-12 18:00:11

【导读】

说到压力,中国有一个群体不得不被提及:自闭症儿童的家长及老师。

作为中国自闭症儿童服务领域、规模最大的专业平台,大米与小米注重把专业的干预技术和最贴心的服务带给自闭症孩子及其家庭。因为要求严格,大米和小米的教职员工,自然也承受着较大的压力。怎样让老师们有效地释放压力并能保持健康积极的心态去生活和工作,一直是大米和小米人所关心的问题。

11月8日,受为”大米和小米”所邀,和光心理咨询师、静观导师周琼为部分特教老师们,开展了一场减压工作坊。为这群“自闭症儿童的心灵守护者”,提供心灵的“保养”服务。

老师们环抱自己,在静观中感谢自己的努力付出。

01

鱼与风浪

工作坊开始之前,参与课程的特教老师们纷纷表达了自身遇到的压力和心理困难。在自闭症儿童的教育中,特教老师不仅需要承担来自于自身对职业能力的要求,也要承担来自家长、学校和社会的多重期待,了解如何排解压力,是必不可少的课业。

对此,周琼老师提出,压力无处不在,无处可逃?;航庋沽ψ詈玫姆绞?,不是要干掉压力,而是要学习去认识压力、寻求与压力相处之道。有压力和困难情绪面前,我们会本能地排斥它、打压它,希望让它尽快消失,但这无疑会让压力加倍。

周琼老师邀请了两位老师,共同演绎了“鱼与风浪”的小情景剧。

“一条鱼儿在海里自由地游动……突然风浪来临!鱼儿受到冲击,会本能地挣扎扑打,希望逃脱风浪。这时会发生什么?”周琼老师问道,她用双手演示一条正在挣扎游动的小鱼,而象征风浪的丝巾,因为小鱼的动作,涌动得更剧烈,甚而与小鱼纠缠成一团。

现场演绎“鱼与海浪”情景。图|呆小花

她说,我们就跟生活在大海里的鱼儿一样,无法预测大海什么时候起风浪。但请记得,我们是鱼,会游泳。而风浪会来,也会走。

对于压力与自我的关系,周琼老师进一步说道:“压力与困难情绪来临时,首先要跟自己站在一起。不要再对自己落井下石。在自己的支持下,才不至于增加创伤与重担?!?/p>

接下来,保持觉察,尊重自己的情绪和自动化反应?!岸哉庑┳远从?,不再作反应。比如压力一来,我们自动化的反应就是要抗拒或逃避,这是所有动物的本能,对此不必再耗力调整。觉察着觉察着,这些内在的劲儿会自动消解?!敝芮砝鲜λ?,这两步,说起来容易做起来难,需要在工作与生活中不断的练习,以提升身心的承受力。

02

拖延问题与压力

周琼老师在厘清压力背后的动力。图|呆小花

在分享环节,有老师提出了拖延症的问题。面对一些事情被拖延时,大家普遍感到压力,感到自己被这件事追着跑,逼到手足无措,直到截止日,才被迫完成它。

对此,周琼老师指出,拖延问题,看上去是一种病症,实际上我们与被拖延事件的一次互动,或者说是我们应对压力的一种解决方案。对于大多数人而言,拖延不是“没有能力完成”,而是有点不愿意完成。这时要先看到这个“不愿意”。先跟这个情绪站在一起,变“被动”拖延为“主动”拖延——心中有数地缓一缓,再做。

03

“感谢自己、照顾自己”

在课程结束后,老师们纷纷表达了自己在课程中的收获。

一位老师说:“这次课给我最大的感触就是,我觉得我们要学会照顾自己的内心,学会允许自己有时会不成熟,需要慢慢长大?!?/p>

另一位老师也表达了相同的感受,她发觉自己已经很久没有停下来,认真感受自己。这次工作坊中,能够把自己收回到自己身体和心灵上,是一件非常好的事情。

还有一位老师则非常认同与情绪和平共处的重要性,她认为,当能够承认自己的情绪时,就能熬过带着情绪相处的那段时间。她体验到,当看见自己的压力和情绪时,哪怕她带着这份沉甸甸的感受上课,也不会影响到自己的正常发挥。

聆听与互动。图|呆小花

04

压力是磨炼内心承受力的最佳机会

在减压工作坊中,周琼老师分享了认识压力的角度,以生动的情景剧向辛苦工作在自闭症儿童教育岗位上的老师们,展现了压力与自我的关系。并就几个具体的压力案例,现场探索、层层深入,让老师们看到困境情绪是如何带来压力的,当下又可以如何善待和陪伴自己,去应对压力以及各种情绪,如何增强心的承受力。

她再次提到,无论什么样的年龄、性别、职业,无论居住在哪个国家……都将面对不一样的压力。压力无处不在,因此应对压力是我们一生的课题。既然压力无处可避,不如转压力为资源,用来磨炼内心承受力。


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